Казалось бы - в наше сумасшедшее время с постоянным стрессом и хронической усталостью все мы так устаем, что только бы до подушки - и начать видеть сладкие сны. Но на самом деле все совсем не так - сомнологи говорят, что нарушения сна стали настоящей эпидемией 21 века.

Что же мы делаем не так? Почему переутомляемся, но не может полноценно уснуть, “гоняем” навязчивые мысли, просыпаемся среди ночи и не может снова уснуть?  А ведь бессонница разрушает наш организм, вызывая перенапряжение нервной системы, гормональные сбои, и даже… ведет к ожирению, провоцируя повышенный аппетит. 

Три волшебных гнома нашей Спящей Красавицы - гномы Света, Температуры и Питания. Если обращаться с ними не правильно, то ваш организм не произведет мелатонин, который отвечает за ваш здоровый сон. И вы будете лежать в ночи и страдать, не в состоянии уснуть, а утром получите “разбитое” состояние.

Волшебный гном СВЕТА

Этот гном должен понимать, что уже вечереет и пора спать. Какие признаки расскажут ему об этом? Конечно же - садящееся солнце, наступающие сумерки. Он не понимает модные лампы дневного света, они говорят ему, что все еще день, и гормону сна вырабатываться незачем. 

Самое интересное, что синий цвет, который идет с экрана телевизора, будоражит нервную систему, и от того, что вы выключили в спальне все светильники, но смотрите кино или передачу, ваш сон лучше не станет. 

Волшебный гном СВЕТА рекомендует: за 3 часа до того, как вы ляжете спать, включите желтый или красный свет, чтобы ваш мозг опознал наступление вечера и начал вырабатывать мелатонин. И никаких гаджетов!

Волшебный гном ПИТАНИЯ

За 5 часов нужно исключить все продукты, содержащие простые углеводы. Дело в том, что они дают резкий всплеск сахара в крови, поджелудочная реагирует на это не менее мощным выбросом инсулина.  Инсулин быстро “растаскивает” глюкозу, сахар в крови падает и на это выделяется новый гормон - грелин, гормон голода. 

Грелин, в свою очередь, провоцирует выработку гормона бодрости - орексин. Мол, хватит спать, ты хочешь ешь, пойдем найдем мамонта, убьем и пожарим. И поход к холодильнику тут вам не поможет, потому что присоединяется еще и гормон стресса - кортизол!

Волшебный гном ПИТАНИЯ рекомендует: составьте свое вечернее меню из белковой пищи и сложных углеводов. Это может быть рыба, сыр, творог без сахара, салаты из свежих овощей с растительным маслом, овощи с низким гликемическим индексом. Это будет медленно и долго усваиваться, держа ваш сахар в крови и инсулин в норме - а значит, и другие гормоны. 

Волшебный гном ТЕМПЕРАТУРЫ

Давайте подумаем, что еще меняется вечером и ночью, кроме света? Хотя подсказка уже в названии - это температура окружающей среды. Похолодание вызывает не бодрость, а наоборот - сонливость! И некоторые сомнологи даже рекомендуют при бессоннице выходить легко одетым на холодный балкон, немного замерзнуть, чтобы быстрее уснуть. 

Вечером наше тело имеет самую высокую температуру за все время суток, и начинает ее снижать, что вызывает сонливость. После четырех часов (самая наша низкая температурная точка) растет и пробуждает мозг, поднимаясь выше и выше. 

Волшебный гном ТЕМПЕРАТУРЫ рекомендует: не мешайте телу понижать температуру, пусть в комнате будет прохладно. Перед сном полезно зевать - вот время этого процесса мышцы открывают пазухи, проходящий воздух охлаждает мозг.

Зевайте правильно! Мы дарим вам практику - Видео-тренинг осознанного рефлекторного дыхания при помощи расслабляющего механизма от ДалиИ Беата: мастера осознанного дыхания, основателя Школы дыхательной терапии, автора книг " Записи Далии" и "Тонкости духовного дыхания и личный опыт" и ученицы мастеров дыхания Дэна Брюле и Леонарда Орра. 

Когда кто-то зевает рядом, сложно не начать зевать вместе с ним, потому что зевание - такой же рефлекс, как одновременный взлет стаи птиц!

СВОБОДНЫЙ ПОЛЕТ

ВИДЕО-ПРАКТИКА РЕФЛЕКТОРНОГО ДЫХАНИЯ