Чувство вины – эмоция саморазрушения, связанная с осуждением своих мыслей и поступков. Как и другие чувства, виновность возникает на уровне подсознания, помимо нашей воли. Даже если человек осознает вред этой эмоции и пытается от нее избавиться, самостоятельно справиться с этим пожирающим изнутри Минотавром довольно трудно.

Важно сделать так, чтобы это неконструктивное чувство вас покинуло. Уделите совсем немного времени прочтению данной статьи, чтобы научиться избавляться от чувства вины.

Как возникает чувство вины

Чтобы не попадаться на крючок ощущению виновности, нужно понять, к какому психотипу вы относитесь. Люди, склонные к чрезмерному самообвинению, отличаются особенным складом мышления. Им свойственны:

• Склонность к рефлексированию, постоянному прокручиванию мыслей о какой-либо проблемной ситуации. При этом человеку трудно изменить горизонт восприятия, принять реальные решения.
  
  
• Во внутренних диалогах преобладают мысли об альтруизме, справедливости, сострадании, которые в сочетании с самоанализом и порождают патологическое чувство вины.
  
  

Родом из детства

Чтобы найти истинную причину склонности к самообвинению, не нужно ходить к гадалке или быть именитым психологом. Достаточно проанализировать свое детское мироощущение. Если родители обвиняют детей за плохие оценки, невыученные уроки, неуважение старших и прочие юношеские грехи, в подсознании формируется установка на постоянное ощущение вины.

Повзрослевший ребенок не может избавиться от пагубной привычки мысленно наказывать себя, потому что он запрограммирован на это с раннего детства. Вслед за родителями эстафету подхватывают строгие воспитатели и учителя, руководители на работе. В результате у человека формируется тревога, что он постоянно делает что-то не так, совершает по жизни непростительные ошибки.

А теперь давайте посмотрим, как можно избавиться от такого чувства.

1. Для начала, нужно разобраться при каких обстоятельствах это чувство появилось. Действительно ли в данной ситуации реально ваша вина или она надуманная, навязанная? Только ответив честно и искренне на этот вопрос, вы обнаружите, что ваше чувство вины всего лишь плод вашего воображения и вам станет значительно легче
   
   
2. Но если вы в ходе ответа на предыдущий вопрос обнаружили, что вы действительно виноваты, вам нужно проделать несколько вещей, чтобы оно ушло. Это может быть признание своей вины и нужно попросить прощения у человека, которому причинили боль. После того, как вы получите прощение вам станет значительно легче. Спадет груз с ваших плеч. Но что делать, если человека нет уже в живых и просить прощения не у кого? В этом случае, вам стоит искренне раскаяться и мысленно попросить у него прощение.
   
   
3. Если вы чувствуете, что вам тяжело справиться и разобраться в вашей ситуации, то нужно высказаться кому-нибудь. Поговорите с близким вам человеком, скажите ему все, что у вас лежит на душе, ничего не тая в себе. Выразите все эмоции, которые накопились, если хочется плакать, плачьте, пока не полегчает
   

4. Но бывает, что рядом нет такого человека, или вам не хочется ни с кем это обсуждать, то на помощь может прийти дневник, либо чистый листок бумаги. Напишите все как можно подробнее о том, что вас мучает и почему вы испытываете чувство вины. Опишите тот случай, из-за которого возникло чувство вины. Распишите также, почему вы считаете себя виноватым, и как можно исправить и загладить свою вину. После того, как вы написали все это, внимательно прочтите это. Обычно, когда человек начинает делать такую процедуру, он входит в состояние прошлого и начинают проявляться зажатые эмоции, которые в процессе написания выходят. Поэтому в процессе написания у вас могут проявляться абсолютно разные эмоции. Вы можете плакать, смеяться, злиться. После того, как вы закончите писать, вы удивитесь сколько страниц вы написали. Потом можно будет этот текст сжечь, как ненужное прошлое.

5. Вернитесь мыслями назад, к той ситуации и найдите причину, почему вы так сделали. Что заставило сделать так, а не иначе? Возможно вы это сделали из самых лучших побуждений, защищая своего собеседника, а получилось как всегда. Ведь, невозможно предвидеть последствия, можно только гадать. Это своего рода, вы ищете оправдание своему поступку. В тот момент вы поступили так, как должны были, никто заранее не знает, что из этого выйдет. Так получилось.

6. Научитесь извлекать из произошедшего уроки. Делайте выводы и старайтесь так больше не поступать. По крайней мере, в следующий раз вы будете знать, какие последствия вас будут ожидать, если вы снова поступите так.

7. Произнесение позитивных установок следует применять в комплексе с предыдущими способами. Главный секрет метода – особое психологическое состояние, когда сознание не загромождено ненужными мыслями. Лучше всего заучить фразы и повторять их в момент после пробуждения или перед засыпанием.

При составлении аффирмаций нужно соблюдать особые правила: утверждение должно быть в настоящем времени и без отрицательных частиц «не», «нет» и т. п. То есть, вместо «Я не хочу испытывать чувство вины» нужно сказать «Я избавляюсь от чувства вины». Вот несколько примеров удачных аффирмаций:

• Я отпускаю свою вину.
  
• Мое сердце открыто позитивным энергиям.
  
• Я мысленно прошу прощения у всех, кому причинила зло.
  
• Я закрываю путь в свое сердце чувству вины.
  
• Мои поступки в прошлом были продиктованы уровнем духовного развития и обстоятельствами.
  
• Я прощаю все свои ошибки: неверные мысли, слова и поступки.
  
• Я осознаю вред, причиненный близкому человеку.
  
• Каждая ошибка делает меня опытнее и мудрее. Я извлекла полезный урок и устремляюсь вперед без сожаления и вины. Со мной вселенская любовь и радость бытия.
  

После всего написанного выше,остается добавить только одно, не нужно каждый раз за любой незначительный проступок оправдываться, ни перед собой, ни перед другими людьми. Зачастую именно из-за этого возникает чувство вины. Оправдания могут войти в привычку, и вы будет делать так, даже если совершенно в этом нет вашей вины.

Как бы вы себя не чувствовали, всем иногда приходиться справляться со стрессом.

Эта настройка всего за 5 минут поможет вам:

Снять умственный стресс из-за перегрузки на работе или учебе

Расслабить тело, которое сгибается под давлением непомерных физических нагрузок

Улучшить моральное состояние, если вас преследуют стрессы из-за конфликтов

Отдохнуть как следует телом и душой за очень короткое время

Быстро восстановиться и вернуться к своим рабочим или домашним обязанностям с полными силами и в хорошем настроении.