У меня частые боли в пояснице последние 15 лет, и я научился их облегчать, перепробовав многое, и остановившись на трех упражнениях. Много работаю на своем участке, особенно сильно ноет спина уже к вечеру, но эти приемы действительно помогают.

1 упражнение "ГАРМОНЬ":
Встаньте, широко расставьте ноги, чтобы носки смотрели вперед. Ноги немного согните в коленях. Руками обхватите ноги под коленями, с внутренней стороны ног. Тяните руками ноги, при этом напрягая спину и расслабляя поясницу. Вы должны ощущать, что поясница как будто "растягивается".

2 упражнение "КАЛАЧИК":
Лягте на пол, подтяните колени к животу, захватите руками внешние стороны стоп. Начните тянуть руками ступни так, чтобы они максимально были притянуты коленями к подмышкам. Лежите так около минуты.

3 упражнение "КРЕНДЕЛЕК":
Лягте на пол, левую ногу согните максимально в колене, поставив ступню на правую ногу. Руки раскиньте буквой Т. Поверните голову влево, а левую ногу, не отрывая стопы, отводите колено вправо, стараясь коснуться пола. Через минуту сделайте то же в зеркальном отражении.

А потом я натираю поясницу перцовкой (водкой с красным перцем) и заматываю ее пуховым платком, ложусь отдыхать и чувствую себя прекрасно. Чего и всем вам желаю!

Владимир Сергеевич, 61 год, Феодосия