ЗДОРОВЬЕ НА ОТЛИЧНО
Молодость: опять в 25!
ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ
Каковы его основные принципы?
Почему мы едим столько ненужного нам и вредного? Мы просто не слушаем свое тело!
Стресс увеличивает аппетит, "нервы" начинают "заедать" - именно поэтому не работают строгие диеты, которые сами по себе являются такой же негативной встряской для организма.
Совсем другое дело - интуитивное питание. Тело само знает, что и сколько ему надо, надо просто уметь правильно воспринимать эти сигналы и довериться ему. Но и ощущение голода имеет под собой совсем разные основания.
ФИЗИЧЕСКИЙ ГОЛОД
В этот момент вашему организму на самом деле не хватает нужных ему веществ - для энергии, для строительных и восстанавливающих процессов. Понять, физический ли у вас голод или нет очень просто. Спросите себя, готовы ли вы прямо сейчас съесть что-то очень простое, например, яблоко? Если нет, то вы испытываете другой тип голода.
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ГОЛОД
Именно он толкает человека к холодильнику, когда вы чем-то расстроены, это и называется "заедать проблему". Такой голод можно определить тем же вопросом - готовы ли вы съесть тарелку простой пищи? При эмоциональном голоде хочется только то блюдо, которое подарит вам вкусовое наслаждение.
Основные принципы интуитивного питания строятся на том, чтобы удовлетворять физический голод, и не давать телу пищу при эмоциональном.
Стресс увеличивает аппетит, "нервы" начинают "заедать" - именно поэтому не работают строгие диеты, которые сами по себе являются такой же негативной встряской для организма.
Совсем другое дело - интуитивное питание. Тело само знает, что и сколько ему надо, надо просто уметь правильно воспринимать эти сигналы и довериться ему. Но и ощущение голода имеет под собой совсем разные основания.
ФИЗИЧЕСКИЙ ГОЛОД
В этот момент вашему организму на самом деле не хватает нужных ему веществ - для энергии, для строительных и восстанавливающих процессов. Понять, физический ли у вас голод или нет очень просто. Спросите себя, готовы ли вы прямо сейчас съесть что-то очень простое, например, яблоко? Если нет, то вы испытываете другой тип голода.
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ГОЛОД
Именно он толкает человека к холодильнику, когда вы чем-то расстроены, это и называется "заедать проблему". Такой голод можно определить тем же вопросом - готовы ли вы съесть тарелку простой пищи? При эмоциональном голоде хочется только то блюдо, которое подарит вам вкусовое наслаждение.
Основные принципы интуитивного питания строятся на том, чтобы удовлетворять физический голод, и не давать телу пищу при эмоциональном.
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ИНТУИТИВНОГО ПИТАНИЯ
1 ПРИНЦИП - нет диетам! Вы можете есть все, что просит ваше тело. Пища вам необходима для полноценной жизни.
2 ПРИНЦИП - нет вредной еды! Не надо себя ограничивать, назначая список "пищевых врагов", просто есть пища, которая вам не нужна.
3 ПРИНЦИП - прислушивайтесь к потребностям! Если вы чувствуете физический голод, удовлетворяйте его, вам жизненно необходимо питание.
4 ПРИНЦИП - отслеживайте насыщение! запоминайте ощущения, когда вы голодны, слегка хотите есть, комфортно сыты и переели, и придерживайтесь комфортной сытости.
5 ПРИНЦИП - не обманывайте эмоции! Честно скажите себе, что вы не можете "заесть" свои проблемы, они решаются иначе, а лишний жир на боках радости вам не доставит.
6 ПРИНЦИП - любите себя! Принимайте свою генетику, рост, цвет глаз, размер ноги, тип фигуры, густоту волос - вы созданы уникальным человеком!
7 ПРИНЦИП - наслаждайтесь пищей! Не делайте из еды культ, но ощутите ее красоту, красиво оформляйте блюда, ешьте медленно, анализируя вкус.
НЕ ЗАПРЕЩАЙТЕ СЕБЕ ЕСТЬ!
Вы будете усилием воли отворачиваться от прилавков, на которых стоят ваши любимые тортики или роллы. Но вы будете делать это через насилие над собой, страдая, желая их съесть всей душой. И рано или поздно вы обязательно сорветесь! Много съедите, потом будете корить себя, увеличивая уровень стресса, и из-за этого сорветесь снова.
Лучше съесть, когда вы испытываете чувство голода, маленький кусочек, отталкиваясь от "японского сценария" - медленно, получая удовольствие от каждого грамма, наслаждаясь процессом и никуда не торопясь!
Если вас заинтересовало интуитивное питание - жмите на баннер под статьей!
1 ПРИНЦИП - нет диетам! Вы можете есть все, что просит ваше тело. Пища вам необходима для полноценной жизни.
2 ПРИНЦИП - нет вредной еды! Не надо себя ограничивать, назначая список "пищевых врагов", просто есть пища, которая вам не нужна.
3 ПРИНЦИП - прислушивайтесь к потребностям! Если вы чувствуете физический голод, удовлетворяйте его, вам жизненно необходимо питание.
4 ПРИНЦИП - отслеживайте насыщение! запоминайте ощущения, когда вы голодны, слегка хотите есть, комфортно сыты и переели, и придерживайтесь комфортной сытости.
5 ПРИНЦИП - не обманывайте эмоции! Честно скажите себе, что вы не можете "заесть" свои проблемы, они решаются иначе, а лишний жир на боках радости вам не доставит.
6 ПРИНЦИП - любите себя! Принимайте свою генетику, рост, цвет глаз, размер ноги, тип фигуры, густоту волос - вы созданы уникальным человеком!
7 ПРИНЦИП - наслаждайтесь пищей! Не делайте из еды культ, но ощутите ее красоту, красиво оформляйте блюда, ешьте медленно, анализируя вкус.
НЕ ЗАПРЕЩАЙТЕ СЕБЕ ЕСТЬ!
Вы будете усилием воли отворачиваться от прилавков, на которых стоят ваши любимые тортики или роллы. Но вы будете делать это через насилие над собой, страдая, желая их съесть всей душой. И рано или поздно вы обязательно сорветесь! Много съедите, потом будете корить себя, увеличивая уровень стресса, и из-за этого сорветесь снова.
Лучше съесть, когда вы испытываете чувство голода, маленький кусочек, отталкиваясь от "японского сценария" - медленно, получая удовольствие от каждого грамма, наслаждаясь процессом и никуда не торопясь!
Если вас заинтересовало интуитивное питание - жмите на баннер под статьей!
Поделитесь этой страницей с друзьями:
2019 г. © Центр "Альфа - Омега ПЛЮС".
Все права защищены.
e-mail: info@alfa-omega.plus
Все права защищены.
e-mail: info@alfa-omega.plus