Постоянный стресс для многих людей стал привычным явлением. Жизнь на грани возможностей, напряжение, повышенная тревожность плавно перетекают в депрессию, от которой сложно избавиться. Важно понимать, в чем выражается данное состояние.

Симптомы стресса:

• постоянное чувство раздраженности, подавленности, причем без особых на то причин
  
• плохой, беспокойный сон
  
• депрессия, физическая слабость, головная боль,усталость, нежелание что-либо делать
  
• снижение концентрации внимания, затрудняющее учебу или работу
  
• проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса
  
• невозможность расслабиться, откинуть в сторону свои дела и проблемы
  
• отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям
  
• постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, иногда переходящая в рыдания, тоска, пессимизм, жалость к себе любимому
  
• снижение аппетита - хотя бывает и наоборот: чрезмерное поглощение пищи
  
• нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти и т.п. Появляется суетливость, недоверие ко всем и к каждому
  

ПОСЛЕДСТВИЯ

Постоянные переживания и стрессы имеют негативные последствия. У человека усиливается тяга к вредным привычкам, желание есть неполезную пищу, курить и употреблять алкоголь. На этом фоне снижается иммунитет, обостряются заболевания.

Многие ошибочно полагают, что стресс – это всего лишь небольшое перенапряжение, которое вскоре пройдет само собой. Это заблуждение, оно провоцирует дальнейшее ухудшение самочувствия.

МЕТОДИКИ СНЯТИЯ ПОСТОЯННОГО СТРЕССА И МЕТОДЫ УПРАВЛЕНИЯ ИМ

Оставлять без внимания проблему непрерывного стресса нельзя, последствия могут быть печальными. Поэтому вопрос, что делать, если человек испытывает постоянный стресс, должен быть разрешен вовремя.

МАССАЖ

Лучшее средство борьбы с напряжением – массаж антистрессовый. Для быстрого расслабления можно воспользоваться воздействием на специальные точки. Такой точечный массаж позволяет снять напряжение, вернуть внутреннее равновесие.

1. 10 секунд удерживать большие пальцы на кости под глазами, это позволяет снять усталость.
   
2. Купировать страх поможет воздействие на точку под носом, необходимо сесть и указательным пальцем надавить на неё. Облегчение наступит через 20 секунд.
   
3. Справиться с волнением поможет массаж мизинца левой руки от кончика к основанию двумя пальцами.
   
4. Неприятные ощущения можно устранить, если большой палец правой руки упереть в макушку.
   
5. Легче станет, если производить лёгкие постукивающие движения по скулам, двигаясь от переносицы к височной области.
   
6. Полезно проводить массаж верхних точек ушных раковин. Это известные антистрессовые точки Шен Мэн или «Небесные врата».
   
   

АРОМАТИЧЕСКИЕ ВАННЫ

Самое простое средство избавиться от напряжения – понежиться в ароматной пене. В течение дня нервная система и организм в целом испытывает постоянную нагрузку, поэтому важно вечером восстановить душевное равновесие. С этим, как ничто лучше, справляется ванна, тем более, что это одно из самых доступных и недорогих средств.

Для ароматической ванны используются эфирные масла. Лучше всего справляются со стрессом следующие масла:

• Лаванды и Апельсина;
  
• Апельсина, Шалфея и Иланг-Иланга;
  
• Жасмин успокаивает и налаживает сон;
  
• при неврозе и депрессии применяется масло Нероли;
  
• масло Розы нормализует работу нервной системы.
  

Наравне с ароматическими ваннами можно использовать аромалампы с эфирными маслами. При этом необходимо соблюдать дозировки – не более 6 капель масла на площадь в 20 квадратных метров.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Современный человек часто увлекается быстрой едой, фаст-фудом, увлекается диетами и голодает, это само по себе является стрессом для организма, который недополучает питательные вещества. Определённая пища и напитки просто вгоняют человека в стресс, поскольку стимулируют выработку гормонов стресса – кортизола и адреналина. К ним относят:

• жирные, сильно жареные блюда;
  
• слишком солёная, копчёная пища;
  
• продукты, «богатые» различными химическими ингредиентами;
  
• энергетические напитки;
  
• крепкий кофе и чай;
  
• кола.
  
  

В борьбе с постоянным стрессом не стоит кидаться в крайности и переходить на вегетарианство. Белок в этот период требуется организму как никогда, поэтому в разумных пределах должны присутствовать в рационе мясные и рыбные блюда.

Предпочтение стоит отдавать следующим продуктам:

• молочные производные;
  
• морепродукты;
  
• печень;
  
• овощи, преимущественно свежие;
  
• цитрусовые;
  
• масла;
  
• пшеничные отруби, их можно добавлять при приготовлении блюд.
  
  

Не нужно голодать. Многие отказываются от пищи днём, а вечером наедаются. Целесообразнее брать обеды с собой, чтобы покушать на работе. Это полезный шаг в борьбе со стрессом. В качестве антистрессового меню можно использовать блюда японской кухни, богатые минералами и питательными веществами.

ИЗМЕНЕНИЕ СЕБЯ

Выйти из постоянного состояния стресса нельзя без пересмотра образа жизни, который и привёл к появлению проблемы. Противостоять неприятностям проще, если взять ситуацию под контроль. Стоит хотя бы полчаса в день выделять для себя.

Независимо от причин стресса, психологи выделяют определённые принципы, которые позволяют преодолеть кризис:

1. Принцип удовлетворения предполагает, что в любой, даже самой неприятной ситуации, можно достичь эмоционального удовлетворения, пусть недолгого. Но в принципе это возможно.
   
   
2. Принцип реальности означает, что человек должен здраво относиться к окружающему миру, реально оценивая свои возможности. В большинстве случаев для получения желаемого стоит применять обходные пути, и использовать косвенные средства.
   
   
3. Принцип ценности. Для достижения цели можно использовать альтернативные возможности, в процессе преодоления стресса необходимо рассмотреть все пути решения вопроса, возможно, какой-то из них будет менее сложным психологически.
   
   
4. Творческий подход. Любую кризисную ситуацию можно воспринимать по-разному. Люди, которые видят в преодолении препятствий возможность для личностного роста, проще переносят влияние стрессоров.

Реализуя эти принципы в жизни, человек получает глобальный метод избавления от постоянного стресса. Это тяжёлая работа над собой, но её результаты не раз помогут в дальнейшей жизни. Умение быть гибким, изменение привычек и переосмысление жизненных позиций значительно уменьшит степень стресса в жизни.

Избавиться от пагубного воздействия постоянного стресса поможет комплексный подход, цепь мероприятий следует проводить своевременно. Это позволит сохранить физическое и психоэмоциональное здоровье человека. В такой подход можно включить и работу с подсознанием и мыслями.

Предлагаем вам получить уникальную настройку для снятия стресса за пять минут.