Артрит и артроз — опасное и очень распространенное заболевание суставов. При артрозе болезни подвергаются только суставы. При артрите другая ситуация. Во всем организме идет воспалительный процесс, и, кроме суставов, начинают страдать и другие внутренние органы: печень, почки, сердце.

Поэтому очень важно вовремя начать меры профилактики, чтобы предотвратить опасные заболевания.

Что делать для защиты суставов от артроза и артрита?

Чтобы профилактика была успешной, нужен комплексный регулярный подход.

1. Адекватные физические нагрузки.

Малоподвижный образ жизни очень опасен для организма. Поэтому первое, что нужно сделать — добавить физическую активность. Это уменьшает вес, усиливает кровообращение и укрепляет мышечный корсет.

В качестве активности очень полезно заниматься йогой, плаванием, гулять на свежем воздухе. Очень важно, чтобы нагрузки были умеренными, поскольку перетренированность, травмы, ношение тяжестей — также одна из причин заболеваний суставов.

2. Полезное питание для суставов.

Для профилактики артрозов и артритов важно сбалансировать питание и добавить продукты, насыщенные кальцием, витаминами C и D. Добавьте в рацион жирную рыбу или рыбий жир. Кальцием богаты следующие продукты:

• Сыр, молоко, йогурт
  
• Лосось
  
• Миндаль, фундук
  
• Чеснок, петрушка, шпинат.
  

Большое количество витамина С содержится:

• В шиповнике
  
• Облепихе
  
• Капусте
  
• Смородине
  
• Болгарском перце
  
• Щавеле
  
• Лимоне
  

Обязательно пополняйте рацион продуктами, содержащими витамин D. Он участвует в формировании мышц и опорно-двигательного аппарата. Его суточная доза составляет 400-600 МЕ. Витамин D вы найдете в рыбе, мясе, печени, красной и черной икре, сливочном масле, жирной сметане, твороге.

Не забывайте про коллаген. Он помогает суставам двигаться свободно и снимает боль. Чтобы восполнять его уровень с помощью питания — ешьте холодец, студень, заливное.

Важно: старайтесь не переедать и следите за весом. Избыточный вес оказывает большую нагрузку на ноги и плохо влияет на состояние суставов.