ЗДОРОВЬЕ НА ОТЛИЧНО
Молодость: опять в 25!
КАК УКРЕПИТЬ СПИНУ
Пошаговый план
Проблемы со спиной есть практически у всех. Если не сейчас, так потом. Спину укреплять, безусловно, нужно. Вопрос в том, как это сделать правильно. И вот тут мы имеем два диаметрально противоположных взгляда.
Первый настаивает на том, что нужно расслабить напряженные мышцы спины, а затем природа возьмет свое и все станет на свои места – позвонки вправятся на место, осанка восстановится и все будет хорошо.
Второй исходит из того, что все проблемы от слабых мышц спины. И наиболее логичный путь решения всех проблем – закачка мышц спины, которые у среднего офисного работника находятся в состоянии среднем между консистенцией желе и киселя.
Кто же прав? Где же истина?
А истина, как говаривал агент Малдер, где-то рядом.
А точнее посередине.
Работая только на релаксацию мышц-стабилизаторов спины, мы рискуем (и рискуем серьезно) получить через довольно короткое время тряпку вместо позвоночника. У таких людей позвонки легко встают на место и также легко выщелкиваются обратно при малейшей нагрузке (поддержание обычной позы к ней тоже относится).
Работая на закачку мышц, мы получаем урежение обострений остеохондроза позвоночника, но не избавляемся от них полностью. Более того, при ущемлении нерва вследствие смещения позвонка, у человека с мощной мускулатурой спины, картина будет более выраженная. Причина проста – при ущемлении нерва более мощная мышца дает более мощный спазм.
Сегодня поговорим о том, как решаются проблемы со спиной в системе Айки-Цигун.
На первом этапе – этапе перезагрузочного комплекса или первой ступени Айки-Цигун, мы одновременно решаем две задачи.
Первая – мягкое и естественное вправление смещенных позвонков на место. Это нужно сделать обязательно, так как смещенные позвонки всегда равно ущемленным спинномозговым нервам. Ущемление (пускай и до поры, до времени бессимптомное) спинномозговых нервов означает хроническое напряжение мышц в близлежащей области (что ведет к ухудшению кровообращения в этих мышцах и отложению солей в них же) и, что менее заметно, но более опасно – к нарушению нормальной работы внутренних органов иннервируемых этими нервами.
Первый настаивает на том, что нужно расслабить напряженные мышцы спины, а затем природа возьмет свое и все станет на свои места – позвонки вправятся на место, осанка восстановится и все будет хорошо.
Второй исходит из того, что все проблемы от слабых мышц спины. И наиболее логичный путь решения всех проблем – закачка мышц спины, которые у среднего офисного работника находятся в состоянии среднем между консистенцией желе и киселя.
Кто же прав? Где же истина?
А истина, как говаривал агент Малдер, где-то рядом.
А точнее посередине.
Работая только на релаксацию мышц-стабилизаторов спины, мы рискуем (и рискуем серьезно) получить через довольно короткое время тряпку вместо позвоночника. У таких людей позвонки легко встают на место и также легко выщелкиваются обратно при малейшей нагрузке (поддержание обычной позы к ней тоже относится).
Работая на закачку мышц, мы получаем урежение обострений остеохондроза позвоночника, но не избавляемся от них полностью. Более того, при ущемлении нерва вследствие смещения позвонка, у человека с мощной мускулатурой спины, картина будет более выраженная. Причина проста – при ущемлении нерва более мощная мышца дает более мощный спазм.
Сегодня поговорим о том, как решаются проблемы со спиной в системе Айки-Цигун.
На первом этапе – этапе перезагрузочного комплекса или первой ступени Айки-Цигун, мы одновременно решаем две задачи.
Первая – мягкое и естественное вправление смещенных позвонков на место. Это нужно сделать обязательно, так как смещенные позвонки всегда равно ущемленным спинномозговым нервам. Ущемление (пускай и до поры, до времени бессимптомное) спинномозговых нервов означает хроническое напряжение мышц в близлежащей области (что ведет к ухудшению кровообращения в этих мышцах и отложению солей в них же) и, что менее заметно, но более опасно – к нарушению нормальной работы внутренних органов иннервируемых этими нервами.
Достигается это расслаблением перенапряженных мышц-стабилизаторов спины и мягким растягиванием и скручиванием позвоночного столба.
Однако это отличается от подхода сторонников релаксации перенапряженных мышц. Хотя бы потому, что одновременно с этим перезагрузочный комплекс решает вторую задачу – как стабилизировать полученное состояние.
А достигается эта цель просто (и в то же время сложно, если разбирать физиологические механизмы этого явления) – мы изменяем двигательные привычки тела. Путем выполнения упражнений перезагрузочного комплекса, тело учится выстраивать такое положение позвоночного столба, при котором он держит сам себя при минимальном участии мышц-стабилизаторов. Иными словами, мышцы-стабилизаторы не держат позвоночник. Они просто помогают ему поддерживать то положение, при котором он выдерживает максимальные нагрузки без особых затрат энергии.
Что это дает:
Во-первых, существенную экономию энергии. Та биохимическая энергия, которая раньше расходовалась на постоянное напряжение мышц-стабилизаторов, теперь идет на повышение вашей работоспособности, повышение вашего тонуса и выносливости.
Во-вторых, автоматическое вправление позвонков на место, случись им сместиться. Тело, обученное упражнениями перезагрузочного комплекса, все время стремится к такому положению, при котором смещенным позвонкам проще вернуться на место, нежели оставаться там, куда они сместились.
Уже этого достаточно для того, чтобы средний человек, не имеющий дела с существенной физической нагрузкой, забыл про проблемы со спиной.
Тем же, кто хочет иметь спину не просто здоровую, но и мощную, способную переносить серьезные нагрузки (что по умолчанию дает изрядный запас прочности и здоровья) этого недостаточно. Для них разработана вторая ступень, которая уже выправленный и обученный сохранять правильную структуру позвоночник обтягивает мощной силовой паутиной.
Однако это отличается от подхода сторонников релаксации перенапряженных мышц. Хотя бы потому, что одновременно с этим перезагрузочный комплекс решает вторую задачу – как стабилизировать полученное состояние.
А достигается эта цель просто (и в то же время сложно, если разбирать физиологические механизмы этого явления) – мы изменяем двигательные привычки тела. Путем выполнения упражнений перезагрузочного комплекса, тело учится выстраивать такое положение позвоночного столба, при котором он держит сам себя при минимальном участии мышц-стабилизаторов. Иными словами, мышцы-стабилизаторы не держат позвоночник. Они просто помогают ему поддерживать то положение, при котором он выдерживает максимальные нагрузки без особых затрат энергии.
Что это дает:
Во-первых, существенную экономию энергии. Та биохимическая энергия, которая раньше расходовалась на постоянное напряжение мышц-стабилизаторов, теперь идет на повышение вашей работоспособности, повышение вашего тонуса и выносливости.
Во-вторых, автоматическое вправление позвонков на место, случись им сместиться. Тело, обученное упражнениями перезагрузочного комплекса, все время стремится к такому положению, при котором смещенным позвонкам проще вернуться на место, нежели оставаться там, куда они сместились.
Уже этого достаточно для того, чтобы средний человек, не имеющий дела с существенной физической нагрузкой, забыл про проблемы со спиной.
Тем же, кто хочет иметь спину не просто здоровую, но и мощную, способную переносить серьезные нагрузки (что по умолчанию дает изрядный запас прочности и здоровья) этого недостаточно. Для них разработана вторая ступень, которая уже выправленный и обученный сохранять правильную структуру позвоночник обтягивает мощной силовой паутиной.
Однако сторонникам закачки мышц спины ликовать рано. Хотя бы потому что на втором этапе никакой закачки не происходит. Ни на первом, ни на втором, ни на последнем этапах Айки-Цигун мы мышцы не качаем.
Мы формируем, укрепляем и впоследствии закачиваем сухожильно-мышечные меридианы, которые состоят из сухожилий, фасций и отдельных мышечных пучков, объединенных в цепочки. Эти структурные образования самой природой созданы для того, чтобы выдерживать длительные статические нагрузки без больших затрат энергии (к чему мышцы ориентированные на динамическую работу в режиме напряжение-расслабление не приспособлены изначально). Эти сухожильно-мышечные меридианы по мере их формирования и укрепления (по сути дела мы с помощью упражнений просто помогаем телу вспомнить, как этими меридианами пользоваться) обтягивают тело в целом и позвоночник в частности, как мощный корсет, позволяющий телу выдерживать солидные нагрузки без особых потерь времени.
Итак, стратегия восстановления и укрепления спины, что в оздоровительных целях, что в целях практики боевых искусств в Айки-Цигун такова:
Мы формируем, укрепляем и впоследствии закачиваем сухожильно-мышечные меридианы, которые состоят из сухожилий, фасций и отдельных мышечных пучков, объединенных в цепочки. Эти структурные образования самой природой созданы для того, чтобы выдерживать длительные статические нагрузки без больших затрат энергии (к чему мышцы ориентированные на динамическую работу в режиме напряжение-расслабление не приспособлены изначально). Эти сухожильно-мышечные меридианы по мере их формирования и укрепления (по сути дела мы с помощью упражнений просто помогаем телу вспомнить, как этими меридианами пользоваться) обтягивают тело в целом и позвоночник в частности, как мощный корсет, позволяющий телу выдерживать солидные нагрузки без особых потерь времени.
Итак, стратегия восстановления и укрепления спины, что в оздоровительных целях, что в целях практики боевых искусств в Айки-Цигун такова:
- Естественное и мягкое вправление смещенных позвонков на место.
- Закрепление результата путем обучения тела новым двигательным стереотипам.
- Обтягивание тела и позвоночника силовой паутиной сухожильно-мышечных меридианов, которые защищают правильную структуру позвоночника от нефизиологичных движений.
- Укрепление и закачка сухожильно-мышечных меридианов с целью создать запас прочности, выступающий в роли буфера между организмом и агрессивными факторами окружающей среды.
Поделитесь этой страницей с друзьями:
2019 г. © Центр "Альфа - Омега ПЛЮС".
Все права защищены.
e-mail: info@alfa-omega.plus
Все права защищены.
e-mail: info@alfa-omega.plus